UFA Slot

การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์

หญิงตั้งครรภ์ยังสามารถออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างปลอดภัย แต่ต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์ก่อนเพื่อความปลอดภัย

โดยกิจกรรมการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ที่แนะนำ เช่น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำ เดินเร็ว ปั่นจักรยานอยู่กับที่ ว่ายน้ำ และอื่นๆ เป็นต้น

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอระหว่างการตั้งครรภ์จะทำให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงและรู้สึกดี การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอระหว่างการตั้งครรภ์จะช่วยทำให้ท่าทางดีขึ้น และลดความเจ็บป่วยบางอย่างได้ เช่น อาการปวดหลังและอ่อนเพลีย นอกจากนั้นยังมีหลักฐานว่าการออกกำลังกายอาจช่วยป้องกันไม่ให้เป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้ (gestational diabetes), ช่วยผ่อนคลายความเครียด, ช่วยให้ร่างกายเพื่อรองรับการคลอดของทารก

หากก่อนการตั้งครรภ์ คุณออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว คุณยังสามารถออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องระหว่างการตั้งครรภ์ แต่ต้องลดความหนักของกิจกรรมลงในระดับที่ไม่รุนแรงและออกกำลังกายอย่างระมัดระวัง อย่าพยายามออกกำลังกายในระดับเดิมที่เคยออก ให้เลือกการออกกำลังกายที่ทำให้คุณรู้สึกสบายและปลอดภัยที่สุดขณะตั้งครรภ์ โดยสนับสนุนให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำแทนชนิดมีแรงกระแทกสูง

สำหรับนักกีฬาแข่งขันที่ตั้งครรภ์ควรได้รับการดูแลอย่างใกล้ชิดจากสูติแพทย์หากคุณไม่ใช่คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำก่อนการตั้งครรภ์ คุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยในช่วงตั้งครรภ์ได้

แต่ต้องได้รับการปรึกษาจากแพทย์ที่ดูแลคุณก่อน อย่าเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเอง หรือออกกำลังกายแบบหนักหน่วง กรณีนี้หากจะเริ่มการออกกำลังกายที่ปลอดภัยแนะนำเป็นการเดินออกกำลังกายข้อมูลจากสมาคมสูตินรีแพทย์ของประเทศสหรัฐอเมริกา

(The American College of Obstetrics and Gynecology) แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางนานอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน หลายๆ วันต่อสัปดาห์ แต่ไม่ใช่ทุกวัน ยกเว้นแต่ว่าคุณกำลังมีโรคบางอย่างหรือภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์

UFA Slot

การออกกำลังกายใดบ้างที่ปลอดภัยระหว่างตั้งครรภ์

การออกกำลังกายโดยส่วนใหญ่มีความปลอดภัยระหว่างตั้งครรภ์ตราบเท่าที่คุณออกกำลังกายด้วยความระมัดระหว่างและไม่มากจนเกินไป

กิจกรรมการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิผลมากที่สุด ได้แก่ การว่ายน้ำ เดินเร็ว การปั่นจักรยานอยู่กับที่ เครื่อง elliptical, และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำ (สอนโดยครูสอนแอโรบิกที่ผ่านการรับรองแล้ว)

กิจกรรมต่างๆ เหล่านี้มีความเสี่ยงเพียงเล็กน้อยต่อการบาดเจ็ด ซึ่งมีผลดีต่อร่างกายคุณและสามารถทำได้ต่อเนื่องจนกระทั่งคลอดโดยทั่วไปเทนนิสเป็นกิจกรรมที่ปลอดภัยระหว่างตั้งครรภ์ แต่การเปลี่ยนแปลงความสมดุลระหว่างการตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อการเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วในการเล่นกีฬาชนิดนี้

ส่วนกิจกรรมอื่นๆ เช่น การวิ่งจ๊อกกิ้งก็สามารถทำได้ในปริมาณที่พอเหมาะ โดยเฉพาะหากคุณวิ่งเป็นประจำก่อนการตั้งครรภ์อยู่แล้ว คุณอาจเลือกการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่ไม่ต้องอาศัยการทรงตัวหรือไม่ต้องอาศัยการประสานการทำงานของร่างกายส่วนต่างๆ

ที่มากเกินไปในช่วงท้ายๆ ของการตั้งครรภ์ในระหว่างการตั้งครรภ์ยังมีการออกกำลังกายบางอย่างที่เพิ่มความแข็งแรงของร่างกายซึ่งมีความปลอดภัยระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นแนะนำให้ปรึกษาทีมแพทย์ที่ดูแลคุณเกี่ยวกับกิจกรรมที่เหมาะสมขณะตั้งครรภ์


ติดตามเนื้อหาดีๆ น่าอ่านได้ที่ all-necklaces.com อัพเดตทุกสัปดาห์

Releated